От статичных поз и малоподвижности в первую очередь страдают стопы, колени и голени. Во вторую — спина, шея и плечи, то есть весь опорно-двигательный аппарат. Опасность представляет однообразная нагрузка и дефицит движения.
Помимо чрезмерной нагрузки, которая воздействует непосредственно на нашу опору — стопы — при длительной работе стоя происходит скопление крови в ногах. Именно поэтому возникает чувство скованности. Чтобы разогнать кровь, сердце начинает работать усиленно, что со временем провоцирует заболевания сердечно-сосудистой системы.
Работники «стоячих» профессий — флористы, бариста, упаковщики, продавцы, парикмахеры и повара — знают об этих проблемах не понаслышке. Но как избежать вреда для здоровья с такой работой? Вот несколько работающих правил:
- Меняйте активность в течение рабочего дня. Если нет возможности посидеть, разомните стопы (простые перекаты с пятки на носок), походите (можно даже на одном месте). Главное, чтобы движения были разнообразными.
- Во время сидячих перерывов снимайте обувь. Стопы отдохнут и кровообращение восстановится.
- Следите за осанкой, не сутультесь и периодически растягивайтесь.
- Переносите вес тела с пяток на подушечки стопы, согнув ноги в коленях. Это полезно для кровообращения и снимает нагрузку с опорно-двигательного аппарата.
- Носите удобную обувь без высокого каблука, но и не на плоской подошве. Из-за неправильной обуви начнутся проблемы со стопами, коленями и поясницей.
- Обзаведитесь компрессионными гольфами. Они защитят ноги от синдрома тяжелых ног, усталости и отечности.
- Закажите индивидуальные ортопедические стельки у специалиста Formthotics™. Анатомические стельки помогают скорректировать деформации стопы, профилактировать плоскостопие и подошвенный фасциит.
- Устраивайте ежедневный отдых ногам, приподняв их вверх. 20-30 минут такого отдыха разгружают ноги и спину, восстанавливают кровообращение.
- Перед сном делайте пятиминутный массаж стоп и голеней для расслабления ног.
Несколько новых привычек избавят от неприятных ощущений в стопах. Они важны при любой работе, но особенно, если вы работаете стоя.
