Приводим интересный обзор от первого лица. Ниже рассказ человека, который впервые начал использовать стельки ФормТотикс и подробно описал свои ощущения и результаты!
Рассказывает Дерек Ли, врач и бегун-любитель из Сингапура.
Компания Formthotics предоставила мне стельки для тестирования бесплатно. Мнение, изложенное в этом рассказе, является моим собственным.
В начале сентября мне предложили протестировать индивидуальные стельки Formthotics. Сразу оговорюсь, что я не ношу обувь с стабилизацией стопы. Вся моя обувь нейтрального типа. Некоторые модели более нейтральные, чем другие, например, Adidas Prime X против Brooks Hyperion Tempo. Тем не менее, за эти годы я прошел достаточно много анализов и исследований походки (трижды с использованием разных версий ASICS Foot ID и один раз с помощью Adidas), чтобы понять, что у меня есть некоторая асимметрия в походке и что у меня наблюдается поздняя стадия пронации передней части стопы, особенно левой.
Как ни парадоксально, у меня никогда раньше не было травм стоп (тьфу-тьфу). До этого я дважды боролся с синдромом подвздошно-большеберцового тракта (оба раза с болью в правом колене), последний раз примерно в 2012 году, а также у меня были растяжения подколенных сухожилий и бурсит на левой ноге.
Тем не менее, я всегда открыт для новых идей в вопросах профилактики травм, и я считаю, что открытость мышления играет важную роль в совершенствовании моих навыков как бегуна и врача.
Итак, вернемся к стелькам. Я получил их по почте и сразу же приступил к их притирке, не подгоняя предварительно под форму своей стопы. По сути, это заключалось в нескольких пробежках в стельках, чтобы привыкнуть к ним и выявить возможные проблемы с посадкой.
Как и в случае с готовыми стельками, вам придется подрезать их по размеру. Если вы уже делали это раньше, можете перейти к следующему абзацу. В противном случае, проще всего взять стельку из обуви, в которой вы планируете использовать ортопедические стельки, и разметить контур старой стельки на новой. Это нужно сделать только спереди, так как вы будете обрезать только переднюю часть. Я делаю это, выравнивая новую и старую стельки снизу вверх, совместив пятки. Затем я использую ручку или маркер, чтобы обозначить места, где выступает лишняя часть стельки. После этого остается только обрезать излишки. Материал стельки довольно жесткий, поэтому его довольно легко обрезать. Вам не понадобится специальный резак. Я просто использовал ножницы.
На начальном этапе разнашивания я уделял особое внимание любым источникам трения, особенно в области свода стопы. По опыту знаю, что у меня низкий свод стопы, и мне обычно не подходят стельки или обувь с очень выраженной поддержкой свода. По сути, я начал с самых толстых носков из своего арсенала и постепенно переходил к более тонким. Я замечаю небольшое натирание в средней части свода стопы даже в самых тонких носках, но это терпимо. Тем не менее, я по-прежнему предпочитаю носки средней толщины с стельками Formthotics, чтобы не беспокоиться о натирании.
22 сентября я посетил доктора Леонга в его кабинете. Доктор Леонг является дистрибьютором Formthotics, и, судя по фотографиям на стене, Мок Инг Рен уже пробовал его стельки. Во время консультации, которая длилась около 1,5 часов, была проведена первичная оценка, когда я стоял босиком. Были измерены наклон таза, углы ахиллова сухожилия и некоторые другие параметры. Также была проведена оценка подвижности и силы пальцев ног. Процедура формования была довольно простой и похожа на то, что я делал ранее с моими велотуфлями Bont. По сути, вы помещаете стельки в печь, чтобы нагреть их, затем встаете в стельки, чтобы придать им форму вашей стопы. После этого снова проводятся измерения. На этот раз это делается со стельками в обуви и в носках.
Лично мне в обе стельки были вставлены медиальные клиновидные вставки для дополнительной поддержки подтаранного сустава и предотвращения смещения свода стопы в медиальном направлении. Это, кажется, делает мое ахиллово сухожилие более вертикальным, по крайней мере, в положении стоя. Я сделал несколько пробных шагов, чтобы убедиться, что корректировки не вызывают дискомфорта, и это было основной целью консультации. В остальном все зависело от того, насколько хорошо я буду носить эти стельки, и если потребуется, то смогу вставить их в обувь для дальнейшей регулировки.
Здесь я хочу отметить несколько моментов. Во-первых, не вся обувь подходит для ортопедических стелек. Они толще и жестче, чем обычные стельки Ortholite или EVA, поэтому это нужно учитывать.
Серьезные бегуны знают, что большинство стелек для беговых соревновательных кроссовок приклеены и очень тонкие. Часто бывает, что ортопедические стельки невозможно вставить в такие кроссовки. Я вижу пользу в ортопедических стельках в повседневной тренировочной обуви, где вы пробегаете максимальное количество километров. Кроме того, ортопедические стельки предназначены не только для беговых кроссовок. Их можно использовать и в рабочей обуви, и в обуви для ходьбы. Доктор Леонг твердо убежден в необходимости предотвращения травм и связанных с ними проблем опорно-двигательного аппарата, вызванных неправильной техникой бега или осанкой, поэтому, если ваша работа требует длительного пребывания на ногах, я настоятельно рекомендую вам рассмотреть возможность использования ортопедических стелек и в рабочей обуви, если, конечно, позволяет обувь.
Индивидуальные ортопедические стельки никогда не бывают дешевыми, но они довольно долговечны по сравнению с вашей гораздо более быстро изнашивающейся обувью. Мне говорили, что стельки должны прослужить пару лет, так что, если учесть, что кроссовки могут износиться за несколько месяцев, то стоимость стелек не так уж и велика.
Лично я хотел проверить, помогут ли ортопедические стельки решить проблемы с точечными повреждениями, которые у меня возникают с некоторыми беговыми кроссовками, а именно с Nike Zoom Invincible и Skechers MaxRoad 4 (оригинальная версия, а не 4+). В обеих этих кроссовках я испытываю жжение на внутренней стороне первого плюснефалангового сустава во время бега, и это меня очень расстраивает, потому что в остальном они обеспечивают невероятно комфортную амортизацию. Короткий ответ: ДА, они решают проблему. Дополнительная жесткость ортопедических стелек и, возможно, улучшенная поддержка подтаранного сустава помогают предотвратить смещение стопы и веса в медиальном направлении во время ходьбы, поэтому у меня больше нет этой проблемы в этих двух кроссовках. Так что ортопедические стельки работают, по крайней мере, в плане решения моей проблемы. Есть ли у них какое-либо профилактическое преимущество в плане снижения риска травм в долгосрочной перспективе? Понятия не имею. В других моих кроссовках, где стандартные стельки меня вполне устраивали, они не дают никаких дополнительных преимуществ. Ортопедические стельки жесткие и структурированные, поэтому они делают ощущение жесткости под стопой более выраженным. Это нужно учитывать. Даже в случае с очень мягкими кроссовками Nike Invincibles мне понравилось, как ортопедические стельки решили проблему с натиранием, но есть и дополнительный «недостаток» — ощущение более жесткой, менее мягкой подошвы во время бега.
Прошел уже примерно месяц с тех пор, как я покинул кабинет доктора Леонга. За это время я понял две вещи.
1) Толщина ортопедических стелек составляет около 2 мм, и они не очень хорошо сжимаются в передней части стопы. В области свода стопы они значительно толще, и по мере продвижения к пятке я чувствую небольшую разницу в толщине, при этом пятка немного толще передней части стопы.
Раньше, до визита к доктору Леонгу, я не замечал никаких изменений в эффективном перепаде высоты между пяткой и носком обуви, но после визита я их заметил, потому что мы добавили медиальные клиновидные вставки в пятку. Эти вставки специально наклонены в одну сторону, чтобы противостоять медиальным нагрузкам, и в самой толстой части их толщина составляет 5 мм. Я бы сказал, что это добавляет около 2-3 мм в середине, и теперь разница в перепаде высоты между пяткой и носком составляет примерно 3-4 мм, только за счет ортопедической стельки. Что это значит? Это значит, что если у вашей обуви естественный перепад высоты составляет, скажем, 10 мм, и вы вставляете туда Formthotic, то перепад составит 13-14 мм. Опять же, это в основном относится ко мне, потому что я являюсь кандидатом на использование медиальных клиновидных вставок в пятку. Об этом стоит помнить, потому что это влияет на нагрузку на икроножные мышцы во время бега.
2) Индивидуальная подгонка стельки под форму моей стопы производилась босиком. Если бы мне пришлось делать это снова, я бы использовал носки средней толщины, в которых обычно бегаю. Дело в том, что если я использую более толстые носки, моя пятка внезапно перестает удобно располагаться в пяточной впадине. Это еще одно наблюдение, которое, возможно, стоит учесть, если вы планируете попробовать эти стельки Formthotics.
Я не планирую использовать Formthotics во всей своей обуви, но вижу их полезность в менее устойчивых моделях, таких как Zoom Invincible. (Я пытался наложить их на приклеенную стельку Adidas Prime X, но в верхней части обуви просто недостаточно места для этого). Имейте в виду, что жесткая, структурированная арка Formthotics занимает значительный объем, и они вряд ли подойдут для обуви с узкой колодкой в средней части стопы, так как это создаст слишком большую нагрузку на верхнюю часть обуви в этом месте.
Это был очень познавательный опыт, и путешествие продолжается.
Источник: runningcommentarysg.blogspot.com
