ГИМНАСТИКА ОТ ПЛОСКОСТОПИЯ. 2 УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ НОГАМ

9 ноября 2022
  Полезное
 

Не все болезни лечатся лекарствами. Вот при плоскостопии таблетки не помогут. А физкультура реально помогает.

Если плоскостопие уже запущено, лечебная физкультура может лишь притормозить процесс. А при начальной стадии простые упражнения могут полностью избавить от проблемы.

Максимальную пользу приносит ЛФК в сочетании с использованием ортопедических стелек, которые подбираются индивидуально врачом-ортопедом. Важно, что любые физкультурные упражнения должна предварять суставная разминка.

Гимнастика включает в себя такие упражнения, как: ходьба на носках и пальцах, на внутренней и внешней сторонах стоп, полуприседания и приседания с вытягиванием рук перед собой, катание ногами скалки и мяча, вращения голеностопа в разные стороны, собирание мелких предметов с пола пальцами ног.

Есть два, особенно эффективных упражнения:

Упражнение №1

Исходное положение. Сидя на полу с прямой спиной:

  • Вытянув ноги перед собой, сгибайте и разгибайте пальцы;
  • Разводите и сводите ноги, соединяя стопы;
  • Согнув ноги в коленях, стопы на полу, разводите и сводите пятки, оставляя носки на полу. Точно также разводите и сводите носки;
  • Взяв мяч и вытянув ноги, зажать его между стопами, поднимая и опуская их. Можно подбрасывать мяч стопами и ловить его;
  • Взять полотенце или резину для фитнеса, обхватить ею стопу ближе к пальцам, натянуть на себя и зафиксировать так, чтобы хорошо чувствовать натяжение. С усилием натягивать носок на себя/от себя, затем в разные стороны.

Упражнение №2

Исходное положение. Сидя на устойчивом стуле, ноги согнуты под прямым углом, стопы на полу:

  • Сгибание-разгибание пальцев ног, потягивание носков от себя/на себя;
  • Сведение/разведение пяток и носков;
  • Поднимать от пола носки, затем пятки, затем попеременно отрывать носок/пятку каждой ноги. Можно усложнить, отрывая одновременно носок левой ноги и пятку правой, потом наоборот.
  • Носки поставить на мяч, с усилием опускать пятки на пол; с пятками на мяче поднимать и опускать носки.

С данной гимнастикой работает принцип: чем больше, тем лучше. Но минимально надо делать упражнения 2-3 раза в день по 10-15 минут и не забрасывать занятия после улучшения.