Телефоны, электронные браслеты и «умные» часы фиксируют пройденный путь и напоминают о выполнении дневной нормы — 10 000 шагов. Всем ли она подходит?
Ходьба — отличный способ поддержать здоровье. Регулярная ходьба способствует:
- нормализации кровяного давления;
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- повышению выносливости;
- профилактике болезней стоп и суставов;
- снижению тревожности;
- уменьшению уровня сахара и холестерина в крови.
Люди, занятые умственным и творческим трудом, отмечают также улучшение памяти и концентрации внимания. Пользу ходьбы замечают и пациенты, страдающие от хронической усталости и стресса.
В таком состоянии не каждый может отправиться в спортзал для активной аэробной нагрузки. За счет выработки эндорфинов улучшается настроение, ощущается прилив сил. Стресс и депрессия отступают.
Для поддержания физической формы и веса людям требуется разное время ходьбы. Оно зависит от пола, состояния здоровья и возраста человека. Удобнее всего воспользоваться приложениями, которые, учитывая персональные данные, рассчитают оптимальное время для усиления метаболизма и расхода накопленных калорий.
Кстати, 10 000 шагов можно отсчитать и без телефона. Достаточно ходить 4-5 раз в день по 20-25 минут. Это можно организовать, добираясь на работу и с работы пешком, а также выходя на прогулку в обеденный перерыв и перед сном. Чтобы ходьба не превращалась в рутину, меняйте маршруты, находите новые пути, например, с подъемом.
Прогулочный шаг важен для поддержания тонуса всего организма и здоровья опорно-двигательного аппарата. По сравнению с бегом, ходьба является щадящей физической нагрузкой, которая подходит нетренированным и пожилым людям. Благодаря ходьбе укрепляются мышцы, увеличивается прочность суставов. Помимо прогулок ортопеды рекомендуют включить в свою практику ходьбу босиком — в теплую погоду по траве, гальке, песку. Это полезно для связок и тонуса мышц стопы. Дома природные ландшафты можно воспроизвести с помощью ортопедических ковриков и дорожек.
Десять тысяч шагов — ежедневная норма для людей молодого и среднего возраста. Не очень спортивным и пожилым людям достаточно 6 000 шагов в день.
Хотя и эта цифра не является эталоном. Врачи советуют уделять внимание регулярности ходьбы. Начать можно с трех тысяч шагов, постепенно наращивая время ходьбы. Людям с избыточным весом, заболеваниями сердца и суставов рекомендуют выходить на прогулку два раза в день и совершать по две тысячи шагов.
В выходные дни занятия можно разнообразить скандинавской ходьбой в живописных окрестностях. Она не требует подготовки и тренирует нижний и верхний пояс.
Одевайтесь по погоде и берегите ноги. Для ходьбы понадобятся удобные ботинки или кроссовки из кожи или дышащих материалов, снабженные индивидуальными ортопедическими стельками.
Двигайтесь с комфортом, в удобном для вас темпе. Важна не победа (заветные десять тысяч шагов), а участие. Причем, ежедневное.
