Мы подготовили для вас полезные видео с простыми упражнениями.
Даже если при слове «кардио» у вас леденеет в груди, а при упоминании «силовых тренировок» в голове всплывают только «через силу», «насильно» и «из последних сил». Даже если у вас сидячая работа и лежачие выходные. Даже если ваша последняя попытка «поднять свой вес» на пару секунд закончилась тройкой по физкультуре пятнадцать лет назад или бегством из спортзала…
Теперь представьте груз, который в полтора раза тяжелее вашего тела. Нужно не только поднять, но и удерживать его в течение часа-двух (минимум). Иногда пробежаться (хотя бы за автобусом) или подняться по лестнице или в горку. Иногда провести под давлением груза не 2 часа, а 4-5. При этом продолжать заниматься обычными делами, не обращая внимания на груз.
Будни супербойца? Этап чемпионата Галактики, к которому силачи готовятся всю жизнь?
Ваши — лично ваши! — мускулы способны на это, и не «потенциально в теории», а на практике. Они достаточно мощны, чтобы выполнять такую работу каждый день. Не все, конечно. Речь о мышцах стоп.
Когда при ходьбе стопа сталкивается с поверхностью, на неё падает давление, равное 1,2-1,5 веса вашего тела. При беге — намного больше: от 2,5 до 3. Не удивительно, что со временем своды стоп не выдерживают и начинают проседать, становясь всё площе. Однако бесполезно подпирать изгиб ступни жёстким валиком или фиксировать его в правильном положении при помощи специальных ботинок. При помощи жёсткого гипсового корсета никто не пытается создать себе атлетический пресс — ведь в неподвижности мышцы живота потеряют даже имеющийся тонус. Стопы, привыкнув к неподвижности и внешней подпорке, так же слабеют и совсем перестают сопротивляться давлению, пальцы «разучиваются» совершать правильные микродвижения, и в итоге деформация усиливается.
Укрепить мышцы поможет не фиксация, а правильная регулярная нагрузка. Для этого специалисты ФормТотикс разработали специальный комплекс упражнений, которые под силу человеку вне зависимости от подготовки.
Упражнения разбиты на 4 блока:
- разминка и растяжка,
- те, что выполняют сидя на полу,
- те, что выполняют сидя на стуле,
- предназначенные для положения стоя.
По мере того как ваши стопы становятся сильнее, каждое из них можно усложнять или делать проще (обращайте внимание на рекомендации). Важно прислушиваться к своим ощущениям и соблюдать правильную технику, чтобы не повредить себе излишним энтузиазмом.
Чтобы добиться эффекта, важна не столько интенсивность нагрузки, сколько её регулярность. Наша подиатрическая зарядка не требует никаких специальных снарядов и тренажёров, поэтому её можно и нужно выполнять самостоятельно. Пропускать тренировки не стоит — во-первых, трудно найти уважительную причину, во-вторых, это отдаляет вас от цели, а в-третьих, и не захочется.
Уже во время первого «занятия» вы почувствуете, как напряжение и болезненность сменяются приятной лёгкостью, и ваши стопы оживают с каждым движением.
