Нередко под вечер после длинного рабочего дня, проведённого за компьютером, или после длительно ходьбы, ноги «гудят» и ноют, появляется чувство распирания в области голеней и стопы, становится тяжело ходить, а обувь начинает натирать и казаться неудобной. Тяжесть в ногах в летнюю жару – явление довольно частое, с которым так или иначе сталкиваются многие, особенно женщины.

Однако если ощущение «гирь» на ногах сопровождается отёками, это опасный симптом и повод задуматься о здоровье. Если отёки не спадают долгое время, обязательно покажитесь врачу, так как они могут сигналить о серьёзных заболеваниях

В первую очередь отёки могут преследовать гипертоников, людей с проблемами почек и вен. Лишний вес также способствует отеканию.

Но есть и другие факторы риска, которые нужно учитывать:

• сидячий образ жизни, гиподинамия;
• лишний вес;
• беременность и гормональные изменения в организме женщины (при грудном вскармливании или в период климакса);
• повышенные интенсивные нагрузки на ноги.

Да и жара сама по себе является провоцирующим фактором: из-за тепловых перегрузок может снизиться объём движений, что вызывает застой крови.

Как себе помочь?

Ни в коем случае не игнорируйте появившуюся тяжесть в ногах и повышенную утомляемость. Обязательно проверьте состояние вен у флеболога и стоп – у ортопеда или врача-подиатра. При необходимости обратитесь к терапевту, кардиологу или нефрологу.

Скорректируйте свой образ жизни:

• Если у Вас сидячая работа, делайте в ней перерывы каждый 1-1,5 часа, чтобы подвигаться.
• Ежедневно делайте зарядку, соответствующую Вашему уровню физической подготовки, включая в неё упражнения для стоп.
• Старайтесь ходить пешком минимум по 40-60 минут в день.
• На даче или на отдыхе чаще ходите босиком — ходьба без обуви по естественным поверхностям (траве, песку, гальке и др.), благотворно влияет на состояние стоп.
• Займитесь плаванием – это укрепит все мышцы тела без опасности травмироваться, катайтесь на велосипеде.
• Для поддержания тонуса сосудов и борьбы с отёками делайте контрастный душ для ног по утрам и вечерам.
• Для улучшения оттока крови и снятия накопившейся усталости в ногах старайтесь каждый вечер держать ноги на возвышении, а во время сна подложите под ноги валик или подушку, чтобы стопы находились выше уровня вашего сердца.
• Носите удобную и мягкую обувь из натуральных материалов на плоской и достаточно гибкой подошве или с устойчивым каблуком не выше 5 см.
• Быстро снять усталость поможет ледяной компресс с водой и фруктовым уксусом, который следует держать не более 2-3 минут.
• Закажите у врача-подиатра индивидуальные стельки, которые значительно повысят комфорт при ходьбе. Созданные после всестороннего тестирования именно для Ваших стоп, такие ортезы работают в качестве профилактики плоскостопия, возвращают стопы в правильное положение, нормализуют амортизацию и делают ходьбу лёгкой, а прогулки приятными.

СОВЕТ ДИЕТОЛОГА. «Обязательно пейте чистую не холодную и не газированную воду — не менее 1,5 литров в день, — рекомендует диетолог Людмила Денисенко. — Но желательно не перед сном — максимум за час до сна. А ещё ограничьте острую и жареную пищу, если вы склонны к отёкам. И ешьте больше зелени (особенно, петрушки), сезонных овощей и фруктов. Хорошо снимают отёки черешня и вишня. Помогает вареный (только не очень солёный) рис. Пейте липовый чай — он не только с отёками борется, но и с лишними килограммами. На кружку кипятка нужно взять 15 грамм (две чайные ложки) цветков липы. Пить за 20-30 минут до еды. Предупреждение — сильное мочегонное! После него лучше не гулять. А вот кофе и чай, несмотря на свой мочегонный эффект, могут сыграть злую шутку: на жаре они вызывают жажду, которую хочется запивать много и часто».

Когда отёки говорят о болезни

Варикозное расширение вен
Именно на ранних стадиях этой болезни можно заметить характерную усталость в стопах и голенях, которая становится сильнее к вечеру: хочется прилечь, поднять ноги на возвышение, снять с себя ставшую вдруг узкой обувь. При этом на первых порах вены на ногах могут быть ещё не видны, голени тёплые и мягкие, поэтому обращаются к флебологам на этом этапе очень редко. Впоследствии, если не принимать никаких мер, тяжесть в нижних конечностях может начать сопровождаться судорогами, сведением ног, появлением венозной сетки, чувством скованности и отёчностью. Но если в месте отёка появляется покраснение и боль, не медлите с визитом к врачу-вертебрологу.

Плоскостопие
Продольное или поперечное плоскостопие (а также их сочетание) – бич многих современных людей. Стопа теряет амортизирующие функции, что в итоге приводит к деформациям, боли в ногах и нарушениям всего опорно-двигательного аппарата. Причём причин плоскостопия множество: от малой подвижности и ожирения до слишком больших нагрузок и тесной обуви.

В начале развития плоскостопие может сигнализировать о себе тяжестью и болезненностью в стопах, особенно после ходьбы или пребывания на ногах, отёчностью, быстрой утомляемостью. Если эти признаки проигнорировать, деформация стоп прогрессирует, вызывая более сильные боли, затрагивающие не только стопы, но и голеностопные суставы, изменения в походке. Ходить становится всё сложнее, невозможно подобрать себе приемлемую обувь — качество жизни заметно ухудшается.

Сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с почками
Отёки ног могут быть одним из проявлений заболеваний сердечно-сосудистой системы или почек. Если периодически болит сердце, бывает учащенное или замедленное сердцебиение, беспокоит одышка и при этом имеются проблемы с отёками и усталостью в стопах, нужно обязательно обследоваться у кардиолога. Если отёки приобретают размах — поднимаются от голени к коленям и выше, становятся синюшными или бледными, холодными на ощупь — срочно к доктору! Это признак сердечной недостаточности. На почечные патологии могут указывать бледность, слабость, зуд кожных покровов, повышенное давление, плохой аппетит. В этом случае стоит проконсультироваться с нефрологом или урологом. Отёки на лице, сопровождающиеся сухостью и бледностью кожи, также указывают на проблемы с почками.