БЕРЕМЕННОСТЬ И СТОПЫ

• Опубликовано 2 августа 2022
• Рубрика Полезные статьи

Беременность переворачивает жизнь женщины с ног на голову.

С одной стороны, это огромное счастье: внутри не по дням, а по часам растет новый человек, и будущая мама предвкушает встречу с ним. С другой стороны, идёт мощная гормональная перестройка, которая обеспечивает поддержание беременности, но не всегда доставляет приятные ощущения. Многие женщины не только испытывают радость, но и сталкиваются с проблемами. Одна из них — тяжесть в ногах, боли при ходьбе, плоскостопие.

КАК И ПОЧЕМУ МЕНЯЕТСЯ СОСТОЯНИЕ СТОП ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ?

Среди важнейших гормонов, напрямую влияющих на многие процессы в организме будущей мамы, находится релаксин. Он начинает повышаться в первом триместре, постепенно делая связки и сочленения тела более эластичными. Это необходимо, чтобы ребёнок мог пройти через родовые пути, когда придет время. Релаксин влияет не только на область таза, но и на все связки тела, в том числе на связочный аппарат стопы. Стопы вообще испытывают весьма немалую нагрузку на протяжении всей нашей жизни, выдерживая на себе вес тела и наши активности, а во время беременности эта нагрузка существенно повышается.

Женщина набирает вес, появляется живот, по мере роста которого смещается центр тяжести. Стопам становится сложно справляться с возрастающей нагрузкой, своды начинают уплощаться, стопа расширяется, чтобы приспособиться к новому положению — нарушается амортизация, страдает нормальная биомеханика ходьбы и развивается либо прогрессирует плоскостопие. Как правило, это происходит во втором-начале третьего триместра. Женщина может ощущать дискомфорт и боли при ходьбе, повышенную усталость в области стоп и ног, а это снижает качество повседневной жизни.

Проблемы со стопами не существуют сами по себе: избыточная пронация опасна риском развития нарушений в области суставов — голеностопных, коленных, тазобедренных, а также спины. Поэтому стопам во время беременности нужно уделить повышенное внимание.

ЛЁГКАЯ ПОХОДКА: МИФ ИЛИ ВОЗМОЖНАЯ РЕАЛЬНОСТЬ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ?

Даже если у Вас раньше не было плоскостопия и Ваши ноги служили вам верой и правдой, в беременность под воздействием гормонов ситуация может измениться. Лучше не ждать появления неприятных симптомов и не надеяться, что проблема обойдет Вас стороной, а позаботиться о себе уже в начале 9-месячного пути.

Вот несколько простых рекомендаций:

• Откажитесь от каблуков, узких туфель и любой обуви, которая может причинять неудобства при ходьбе. При этом необязательно всё время ходить в кроссовках — мягкие туфли или ботинки на устойчивом каблуке до 5 см вполне допустимы. Главное, чтобы стопам в этой обуви было комфортно и Вы не чувствовали усталости во время ходьбы.
• Посетите врача-подиатра или ортопеда, пройдите диагностику состояния стоп и получите рекомендации по возможным методам коррекции, если у Вас имеется плоскостопие или другие нарушения.
• Включите в свой ежедневный график зарядку для стоп. Простые и безопасные упражнения, на выполнение которых у Вас уйдёт не больше 10 минут, улучшат тонус мышц и связок, улучшат мобильность суставов и нормализуют кровообращение.
• Делайте массаж стоп, особенно после активного дня на ногах, расслабляющие ванночки, также можно применять тейпирование. Это поможет бороться с застойными явлениями, скованностью мышц, отёками.
• Когда есть возможность, укладывайте ноги на возвышение — это расслабляет, способствует снятию отёка, напряжения и полезно для вен. При работе за компьютером, ставьте под ноги скамеечку.
• Если у Вас сидячая работа, регулярно вставайте, разминайтесь, ходите по 5-10 минут, делайте небольшую растяжку.

КОГДА НУЖНА ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОМОЩЬ?

Если у Вас устают и болят ноги, есть плоскостопие, становится тяжело ходить, Вам помогут индивидуальные ортезы стопы — специальные стельки из высокотехнологичных материалов, идеально адаптированные именно под Ваши стопы. Они повторяют её малейшие изгибы, что позволяет эффективно решать различные проблемы. Недаром, прежде чем изготовить стельки, врач-подиатр проводит комплексное обследование всего опорно-двигательного аппарата пациента и выполняет целый ряд различных тестов.

Индивидуальные стельки отлично амортизируют, не позволяют стопам заваливаться, удерживая их в правильной позиции, существенно облегчают ходьбу и улучшают качество жизни. К тому же, они подходят как для туфель, так и для закрытой обуви. Для беременной женщины, у которой стопы испытывают двойные нагрузки, такие ортезы незаменимы в качестве и профилактической, и корректирующей меры. Они работают, как тренажёр, включая нужные мышцы и возвращая стопам здоровье, и препятствуют развиттию осложнений во всех сегментах опорно-двигательного аппарата.

Индивидуальные стельки стоит носить не только во время беременности, но и после неё, пока стопы не вернутся в нормальное состояние. Но скорее всего, Вам будет непросто с ними расстаться, ведь ходить и заниматься спортом с такими стельками невероятно легко и свободно.